독일에서 만든 4주차 홈트레이닝

독일에서 만든 4주차 홈트레이닝

1주차 프로그램 - 아프로디테 (고강도 트레이닝을 위한 기초체력 쌓기)

1라운드 

버피-50개 / 스쿼트 50개 / 누워서 다리교차 50개

2라운드 

버피-40개 / 스쿼트 40개 / 누워서 다리교차 40개

3라운드 

버피-30개 / 스쿼트 30개 / 누워서 다리교차 30개

4라운드 

버피-20개 / 스쿼트 20개 / 누워서 다리교차 20개

5라운드 

버피-10개 / 스쿼트 10개 / 누워서 다리교차 10개

2주차 프로그램 - 맥스(근력과 근지구력 키우기)

1라운드

스쿼트를 100-300초 안에 내 몸이 할 수 있는 가장 많은 횟수로 실시

2라운드 

푸시업을 100-300초 안에 내 몸이 할 수 있는 가장 많은 횟수로 실시

3주차 프로그램-제우스 (근력과 근지구력 키우기)

1라운드 -> 3,4회 반복

푸시업 5회 / 런지 15회 / 푸시업 25회 / 누워서 다리교차하기 35회 / 휴식 2분

4주차 프로그램-메티스(유산소 능력 향상)

1라운드

버피 10회 / 클라이밍 10회 / 하이점프 10회

2라운드

버피 25회 / 클라이밍 25회 / 하이점프 25회

3라운드

버피 10회 / 클라이밍 10회 / 하이점프 10회